Сон необходим для хорошего физического и психического здоровья. Но как это влияет на наш вес? Исследование Чикагского университета только что еще раз подтвердило, что сон может быть ценным союзником в поддержании здорового веса или потере нескольких килограмм. Вернемся подробнее к методологии и результатам данной клинической работы.
Биологические часы и ожирение
Генетика и окружающая среда — это области, которые изучают исследователи, чтобы лучше понять механизмы ожирения. Менее известно то, что биологические часы — часы, расположенные в мозге и контролирующие циклическую активность органов в течение 24 часов — также являются фактором, который тщательно анализируется для лучшего выяснения механизмов избыточного веса и ожирения.
Несколько глобальных исследований показали, что нарушение этих биологических часов увеличивает риск избыточного веса и ожирения. Эти расстройства могут быть вызваны многими неуместными или «неестественными» видами поведения, такими как работа в ночное время, недостаточная продолжительность сна или нерегулярное питание или прием пищи поздно вечером.
С физиологической точки зрения нарушение биологических часов вызывает дисфункции обмена веществ, иммунной системы или контроля аппетита в центральной нервной системе.
Методика американского исследования
Следует помнить одно наблюдение: короткая продолжительность сна признана фактором риска ожирения. Но может ли увеличение продолжительности сна снизить риск избыточного веса и даже способствовать поддержанию здорового веса или потере лишних килограммов?
Именно задавая эти вопросы, исследователи из Чикагского университета и Университета Висконсин-Мэдисон под руководством Дейла Шёллера провели рандомизированное клиническое исследование в течение 6 лет (с 2014 по 2020 год) с участием 80 добровольцев в возрасте от 21 до 40 лет и избыточным весом (индекс массы тела составлял от 25 до 29,9).
Что у них общего? До исследования они спали всего 6 часов 30 минут в сутки.
Рандомизированное клиническое исследование — это исследование, в котором участников случайным образом распределяют в отдельные группы для сравнения различных методов лечения или вмешательств. Использование случайности для сортировки людей по группам означает, что группы будут схожими, а эффекты лечения, которое они получают, можно будет сравнивать более справедливо.
Конкретно их разделили на две группы по 40 человек. Участников первой группы в течение нескольких недель поддерживали индивидуальными советами увеличить продолжительность сна до 8 часов 30 минут в сутки, в то время как вторая (контрольная группа) должна была сохранить свои привычки и спать только 6 часов 30 минут в сутки.
Всем участникам было предложено продолжать повседневную деятельность дома без предписанной диеты или физической активности. Никто из участников не использовал антигипертензивные или гиполипидемические средства, а также лекарства, отпускаемые по рецепту, которые могли бы повлиять на сон или обмен веществ.
Сон – драгоценный союзник для похудения
Каковы наблюдения после 6 лет наблюдения?
Продолжительность сна увеличилась в среднем на 1,2 часа за ночь в группе продленного сна по сравнению с контрольной группой.
В группе с продленным сроком сна наблюдалось значительное снижение потребления энергии по сравнению с контрольной группой, в среднем на 270 ккал/день. Некоторые участники исследования даже потребляли на 500 калорий в день меньше после улучшения сна.
Еще одно наблюдение: изменение продолжительности сна обратно коррелировало с изменением потребления энергии.
Это явление корреляции можно объяснить несколькими причинами:
- Чем больше времени вы тратите на сон, тем меньше времени вы тратите на еду.
- Отдохнувший человек более осознанно относится к тому, что он ест, с точки зрения качества и количества.
- Усталость приводит к менее регулярной физической активности.
- Достаточный сон повышает секрецию лептина, который помогает контролировать потребление пищи.
Лептин — это пищеварительный гормон, который регулирует запасы жира в организме и контролирует аппетит. Он секретируется пульсирующим образом, и его секреция следует циркадному ритму (внутренним часам человеческого организма) с пиком вскоре после полуночи и минимумом во второй половине дня.
Механически это ежедневное сокращение потребления калорий привело к потере веса в группе, продлившей сон, по сравнению с контрольной группой.
Результаты показывают, что дополнительный час сна каждую ночь позволит взрослым с избыточным весом сбросить до 12 кг за три года при условии строгого соблюдения гигиены сна.
По мнению исследователей, национальные программы по профилактике избыточного веса и ожирения должны включать, помимо поощрения нас к изменению привычек питания и увеличению энергозатрат (борьба с малоподвижным образом жизни), компонент, посвященный сну. Подчеркивая необходимость улучшения сна и поддержания значительной продолжительности сна, превышающей 7 часов в сутки.
Источник: Sante sur le net
Перевод с французского
Photo Slaapwijsheid.nl
Возможно, вам также будет интересно:
Как спать осознанно: улучшаем свой сон
Как спать всю ночь, не вставая в туалет
Спать или не спать вместе: что такое «развод на время сна»
Coffee Time journal
Твой журнал на каждый день!
