Татьяна Ходакова
«Меняю яркие воспоминания на свежие ощущения» (М. Жванецкий)
Мы живем с ощущением, что прошлое — это нечто застывшее и неизменное, хранилище четких воспоминаний и свершившихся фактов. Но чем глубже мы погружаемся в свои воспоминания, тем яснее становится: прошлое неуловимо и изменчиво, словно мираж в знойной пустыне. Оно окрашено нашими нынешними чувствами, переосмысливается с новым опытом и порой ускользает, оставляя лишь зыбкие образы. Так ли реально то, что мы помним, или это лишь искусно сотканная нашим сознанием иллюзия? Попробуем разобраться в этой призрачной природе «былого».
Наше прошлое — это не объективная реальность, а субъективная интерпретация, которую наш разум постоянно пересоздает. Это не неизменная истина, а иллюзия, сформированная нашей памятью, чувствами и тем, как мы решаем воспринимать былое. Парадоксально, но многие тратят жизнь, устремляя взгляд в уже свершившееся, надеясь изменить то, что давно прошло.
Ваши прошлые действия и бездействия, успехи и потери, справедливость и несправедливость — все это само по себе не имеет силы в настоящем, если вы сами не наделяете случившееся когда-то огромной значимостью.
Вас тормозит не само прошлое, а ваша цепкая хватка за него, наделение его чрезмерной важностью и применение его в качестве алиби для бездействия. Это понимание пришло к древним мудрецам еще в давние времена.
Истинное значение имеет лишь единственная реальность: то, что происходит прямо перед вами.
Не то, что было, не то, что могло бы быть, не то, на что вы возлагаете надежды, что будет, а только то, что есть здесь и сейчас. Ведь прошлое осталось в прошлом, а будущее еще предстоит.
Единственная реальная сила — в настоящем моменте, и каждая секунда, утонувшая в прошлом, потеряна навсегда. Привязанность к прошлому — это как тщетная попытка схватить воду ладонями: как бы крепко вы ни старались, она все равно ускользнет. Но многие застревают там, сжимая несуществующее, отказываясь принять, что прошлое не изменить.
Некоторые люди крепко держатся за свои прошлые триумфы, убежденные, что их лучшие дни уже минули. Другие же зацикливаются на былых поражениях, внушая себе, что они недостаточно хороши из-за прежних неудач. Но и те, и другие допускают одну и ту же ошибку — они живут в измерении, которое уже не существует.
Здесь важно осознать, что прошлое — это иллюзия, ведь значение имеет не само прошлое, а та история, которую вы выбираете о нем рассказывать. Ключевым является не то, что произошло, а то, какую интерпретацию вы этому даете. Например, два человека, переживших абсолютно идентичный опыт, могут использовать его совершенно противоположно: один — как трамплин для будущего, а другой — как гирю, тянущую назад.
Позитивный опыт пусть станет вашей силой, а негативный — вашим уроком.
Но не живите ни прошлыми победами, ни прошлыми поражениями.
Когда ваш ум тянет вас назад, к событиям, которые уже не подвластны вам, спросите себя: что я могу сделать в этот самый момент, чтобы двигаться в желаемом направлении? Размышления о прошлом не приносят изменений. Единственная сила, способная менять вещи, — это ваши действия сегодня. Прошлое может быть наставником или тюремщиком, и разница заключается в том, учитесь ли вы на нем и идете дальше или же цепляетесь и застреваете.
Движение жизни однонаправлено — вперед. Вам предстоит решить: будете ли вы частью этого движения, развиваясь вместе с ним или останетесь в прошлом, пока окружающий мир продолжает эволюционировать.
«Прошлое не имеет силы в настоящем моменте» (Экхарт Толле)
Если вы стремитесь к ментальной мощи, ясности ума и реальному влиянию на свою судьбу, перестаньте фокусироваться на истории того, что уже прошло, и начните писать новую главу своими действиями в данный момент. Ибо единственное, что действительно существует, — это сейчас.
А сейчас предлагаю несколько практических упражений, которые помогут вернуть внимание из прошлого в настоящий момент.
Осознанное дыхание: Сосредоточьтесь на дыхании. Наблюдайте за каждым вдохом и выдохом. Почувствуйте, как воздух входит и выходит из вашего тела. Следите за ощущениями в животе, груди или ноздрях.
Осознанное восприятие: Сосредоточьтесь на одном из своих чувств. Например, прислушайтесь к звукам вокруг себя, не пытаясь их идентифицировать или оценить. Просто отмечайте их присутствие. Или обратите внимание на вкус и текстуру пищи во время еды. Почувствуйте прикосновение одежды к коже.
Осознанная ходьба: Сосредоточьтесь на ощущениях в ногах при ходьбе, на том, как ступни касаются земли, как работают мышцы. Обращайте внимание на окружающую обстановку, но без углубления в мысли о ней.
Осознанное использование органов чувств: Выберите три вещи, которые вы видите, три вещи, которые вы слышите, и три вещи, которые вы чувствуете прямо сейчас. Это поможет заземлиться в настоящем.
Физические якоря: Сожмите руку, почувствуйте опору под ногами, обратите внимание на температуру воздуха. Используйте эти физические ощущения как напоминание о настоящем моменте.
Задавайте себе вопросы: В течение дня спрашивайте себя: «Где сейчас мое внимание?», «Что я сейчас чувствую?», «Что происходит вокруг меня?»
Установите напоминания: Используйте будильники или напоминания на телефоне, чтобы несколько раз в день останавливаться и возвращать внимание к настоящему моменту.
Возвращение внимания в настоящий момент — это навык, который требует практики. Не расстраивайтесь, если ваше внимание будет блуждать. Просто мягко возвращайте его снова и снова. Будьте терпеливы к себе и практикуйте регулярно, и со временем вам будет легче оставаться в настоящем моменте.
В настоящем моменте, как мы уже знаем, вся наша сила и находится.
«Глубоко осознайте, что то что есть сейчас – это все, что у вас есть. Сделайте НАСУЩНОЕ главным фокусом своей жизни» (Экхарт Толле)
Photo by Michael Daniels
Читайте также:
Мечтать не вредно, вредно не мечтать
ЛУЧШЕ ПОНЯТЬ СЕБЯ помогут 5 простых психотехник
Татьяна Ходакова
Практический психолог
Интегративный подход
