Женское здоровье надолго: физиотерапевт разъясняет

Эми Розенберг

Обсуждение здоровья органов малого таза может быть довольно неудобной темой для некоторых, но физиотерапевт Таня Гудрич хочет поговорить об этом. Здоровье органов малого таза у женщин — это понимание основных функций мочевого пузыря, кишечника, сексуального здоровья и всех мышц внизу, а также того, какую важную роль они играют в нашем повседневном качестве жизни.

Таня Гудрич, физиотерапевт, DPT, основала Healthy Pelvis Physical Therapy и работает директором по клинической физиотерапии в Evernow, компании женского здравоохранения. Она имеет степень бакалавра изящных искусств Калифорнийского института искусств в области танца, а также степень магистра и доктора физиотерапии Калифорнийского университета в Сан-Франциско.

БЕСЕДА С ТАНЕЙ ГУДРИЧ

Вы говорите о том, что большинство людей не задумываются о здоровье органов малого таза, пока у них не начинаются проблемы. Как узнать, есть ли у вас проблемы? На какие признаки следует обращать внимание?

Проблемы могут варьироваться от боли в спине и боли во время секса до подтекания после кашля, смеха или прыжков. Женщинам нужно знать, что есть способы исправить эти проблемы с помощью терапевта по тазовому дну, который проведет простой осмотр, чтобы проверить силу мышц тазового дна.

Женщинам нужно понимать, что эти проблемы не являются неизбежными. При надлежащем уходе и знаниях их можно решить.

Вы видели много женщин, страдающих от поправимых проблем, и часто говорите, что женщины заслуживают лучшего. Можете ли вы рассказать об этом подробнее?

У меня очень личная связь с этим, потому что я вижу женщин в возрасте от 17 до 90 лет, которых не видели, не слышали и с которыми не обращались должным образом. Их отвергли — и это не нормально.

Я не одобряю женщин, которые просто предполагают, что с возрастом секс будет более болезненным. Я не одобряю женщин, которые предполагают, что они неизбежно окажутся во взрослых подгузниках. Это просто неправда! Женщины заслуживают лучшего — лучшей информации, лучшего ухода и меньшего стыда. Ваше тазовое дно заслуживает того, чтобы к нему относились так же, как и к любой другой части вашего тела. Так же, как вы восстанавливаете травмированную лодыжку или колено, вы можете восстановить тазовое дно.

И как и в случае со всеми медицинскими проблемами, профилактика — это лучшее лечение. Есть много вещей, которые вы можете узнать, прежде чем возникнут проблемы. Женщинам важно проявлять инициативу в получении необходимой им помощи.

Кегель — это термин, который слышали многие женщины, но вы говорите, что есть некоторые заблуждения по этому поводу. Можете ли вы рассказать об этом подробнее

Я обнаружила, что многие врачи и клиницисты на самом деле не изучали эту область, поэтому, когда их пациенты хотят узнать, почему у них недержание мочи или болезненный секс, их поставщики медицинских услуг выдают простые ответы, как панацею от всех вагинальных проблем. Упражнения Кегеля являются примером. Это мышечное упражнение, которое женщины выполняют, чтобы подтянуть тазовое дно и помочь с недержанием мочи и болезненным сексом. Однако тазовое дно может быть разной степени напряженности, и некоторые женщины все время сжимают или удерживают мышцы тазового дна. В этом случае, если сказать кому-то делать упражнения Кегеля, то на самом деле симптомы могут ухудшиться, потому что их тазовое дно уже «зажато». Физиотерапевт по тазовому дну может быстро определить, помогут ли упражнения Кегеля или навредят вашим проблемам.

Вы надеетесь на будущее здоровья органов малого таза и его интеграцию в стандартную медицинскую помощь?

Это мое желание, и я действительно думаю, что это возможно! Мы узнаем, что у каждой четвертой женщины в течение жизни возникнут проблемы с тазовым дном — так что, если это не вы, то это ваша мать, сестра или тетя. И я увидела сдвиг. Женщины требуют большего, говорят: « У меня проблема, и я буду услышана!»

У меня есть 70-летние пациентки, которые только сейчас учатся, как остановить протекание. И они рассказывают мне об улучшении своей повседневной жизни. Я хочу, чтобы все женщины знали: никогда не поздно обратиться за помощью.

Если вы знаете, что мышцы вашего тазового дня ослаблены, то самостоятельно можно начать комплекс упражнений для их укрепления.

Преимущества упражнений для мышц тазового дна

Вот некоторые из основных преимуществ выполнения упражнений для мышц тазового дна:

Увеличивает удовольствие и уменьшает боль во время секса
Облегчает процесс родов и снижает вероятность недержания мочи после родов
Облегчает прохождение мочи и кала по организму
Предотвращает пролапс тазового дна
Помогает в лечении недержания мочи
Усиливает поддержку вашего ребенка во время беременности

Зачем выполнять эти упражнения?

Для женщин, испытывающих недержание мочи или боль во время секса, медицинские эксперты часто рекомендуют упражнения для мышц тазового дна, чтобы помочь решить эти проблемы. Исследования также показывают, что эти упражнения снижают частоту и тяжесть симптомов пролапса тазового дна.

Даже если вы не страдаете ни одним из перечисленных выше заболеваний, упражнения для мышц тазового дна все равно полезны для вашего общего здоровья и должны стать неотъемлемой частью ваших ежедневных упражнений.

Виды упражнений для мышц тазового дна

Ниже приведены три наиболее распространенных упражнения, которые помогут укрепить мышцы тазового дна:

Кегель: Самая популярная форма упражнений для мышц тазового дна — упражнения Кегеля. Чтобы их выполнить, вам нужно будет напрячь мышцы тазового дна, удерживать их в течение пяти секунд, затем расслабить на пять секунд. Повторяйте это упражнение не менее 3 раз в день в подходах по 10 раз.

Приседания: Помимо укрепления квадрицепсов и подколенных сухожилий, приседания также укрепляют мышцы тазового дна. Чтобы сделать приседание, встаньте прямо, ноги на ширине плеч, согните колени, как будто собираетесь сесть на стул, и вытолкните себя назад. Повторяйте это упражнение 3 раза в день подходами по 10.

Мостик: Мосты в первую очередь выполняются для укрепления ягодиц, но также могут помочь мышцам тазового дна. Чтобы сделать мостик, лягте на пол, согнув колени под углом 90 градусов. Оттолкнитесь бедрами от пола, сжимая ягодицы и мышцы тазового дна. Удерживайте это положение не менее трех секунд, затем медленно опустите его обратно на пол. Повторяйте это упражнение не менее 3 раз в день в подходах по 10 повторений.

Источник: Sunday Paper, Avant Gynecology
Перевод с английского
Main photo by Tamara Bellis

Возможно, вам будет также интересно:

Секс и артериальное давление: объясняет кардиолог

10 ПРЕИМУЩЕСТВ ЕЗДЫ НА ВЕЛОСИПЕДЕ

8 лучших кремов от сухости по мнению гинекологов